Author: Erik White

Ein schönes Lächeln kann jeden Tag verschönern. Heutzutage sind Zahnaufhellungsbehandlungen sehr beliebt und werden häufig durchgeführt, um das Aussehen zu verbessern. Doch sind diese Behandlungen sicher? Wenn es Risiken gibt, gibt es sicherere Alternativen?

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Zahnaufhellung ist eine der beliebtesten Zahnbehandlungen.
• Mit einer Zahnaufhellung können Flecken oder Verfärbungen auf den Zähnen entfernt werden, um ein strahlenderes Lächeln zu erzielen.
• Reizungen, Karies, Zahnempfindlichkeit und Zahnverlust sind einige der Nebenwirkungen, die bei der Verwendung aggressiver Chemikalien zur Zahnaufhellung auftreten können.
• Ihr Zahnarzt kann Ihnen sichere Produkte zur Zahnaufhellung empfehlen.

Eine kurze Online-Suche zeigt, dass Zahnaufhellung eine der am häufigsten nachgefragten zahnärztlichen Behandlungen ist. Dieses zahnärztliche Verfahren verbessert den ästhetischen Wert der Zähne und des Lächelns. Die sozialen Medien unterstreichen die Bedeutung eines perfekten Lächelns mit weißen Zähnen. Um die Nachfrage zu befriedigen, sind verschiedene Produkte zur Zahnaufhellung auf den Markt gekommen und erfreuen sich wachsender Beliebtheit.

Der Zahnschmelz ist von Natur aus weiß und leicht lichtdurchlässig. Daher ist es nicht verwunderlich, dass immer mehr Menschen mit verfärbten oder verfärbenden Zähnen Zahnaufhellungsbehandlungen in Anspruch nehmen.

Zahnverfärbungen können sowohl durch intrinsische als auch durch extrinsische Faktoren verursacht werden. Intrinsische Faktoren wie Genetik, Alter, Entwicklungsstörungen, hoher Fluoridgehalt und die Einnahme bestimmter Antibiotika können zu Zahnverfärbungen führen. Zu den extrinsischen Faktoren, die häufig zu Zahnverfärbungen führen, gehören dagegen das Rauchen und der Genuss von pigmentierten Nahrungsmitteln oder Getränken wie Kaffee und Tee. Verfärbungen der Zahnoberfläche entstehen durch die Adsorption von Farbstoffen, die in Nahrungsmitteln und Getränken enthalten sind.

Mechanischer und chemischer Abrieb ist eine weitere Hauptursache für die Erosion des Zahnschmelzes und damit für die Verfärbung der Zähne. Die tägliche Mundhygiene reicht oft nicht aus, um Verfärbungen zu beseitigen. Daher konzentrieren sich viele moderne Mundpflegeprodukte nicht nur auf die Vorbeugung von Karies und Zahnfleischerkrankungen, sondern auch auf die Zahnaufhellung.

Gibt es Risiken bei der Zahnaufhellung?

Einige Chemikalien, die in aufhellenden Mundpflegeprodukten verwendet werden, können Risiken bergen. Beispielsweise werden hydratisierte Kieselsäure, Perlit und Tonerde häufig zur mechanischen Entfernung äußerer Verfärbungen verwendet. Hydroxylapatit wird zur Verhinderung von Plaque und als Haftvermittler für weißes Calciumphosphat auf der Zahnoberfläche eingesetzt. Darüber hinaus können Protease-Enzyme wie Bromelain und Papain verwendet werden, um Verfärbungen durch den Abbau von Proteinen zu entfernen.

Wasserstoffperoxid (H2O2) ist jedoch das am häufigsten verwendete Bleichmittel, sowohl zu Hause als auch in der Zahnarztpraxis. Eine konzentrierte H2O2-Wasser-Lösung wird etwa 30 Minuten lang verwendet, um die an den Zähnen haftenden organischen Chromophore zu oxidieren. Diese konzentrierte Lösung ist oxidativ und bei unsachgemäßer Anwendung schädlich für das Weichgewebe der Zähne. Daher wird zum Schutz von Zunge und Zahnfleisch eine mit Wasser getränkte Gaze verwendet. Dennoch kann H2O2 bei der Zahnaufhellung kurzzeitig das Zahnmark reizen. Außerdem wirkt H2O2 als antibakterielles Mittel, das zu einem Ungleichgewicht der Mikroben im Mund führen kann.

Langfristig kann die Anwendung von H2O2 in hohen Konzentrationen die Schutzschicht und die organische Matrix der Zähne schädigen. Darüber hinaus können Zahnaufhellungsbehandlungen mit H2O2 verschiedene kieferorthopädische Probleme wie Karies, Zahnempfindlichkeit und Zahnverlust auslösen. Empfindliche Zähne entstehen, weil die Anwendung einer konzentrierten H2O2-Lösung die Struktur der Zahnoberfläche verändert. Weitere Nebenwirkungen der Zahnaufhellung sind der Abbau von Zahnmineralien, Pulpaschäden, Zahnerosion und ein erhöhtes Risiko der Demineralisierung des Zahnschmelzes.

Sichere Lösungen für die Zahnaufhellung

Dank der Fortschritte in der zahnmedizinischen Forschung stehen heute Produkte zur Verfügung, die die Schäden minimieren. Desensibilisierungsmittel wie Kaliumnitrat, Natriummonofluorphosphat und die Kombination aus Caseinphosphopeptid und amorphem Calciumphosphat (CPP-ACP) zeigen eine deutlich geringere Intensität und Häufigkeit der Sensibilisierung.

Verschiedene Medikamente können die Empfindlichkeit der Zähne verringern. So zeigte eine randomisierte kontrollierte Einzelblindstudie, dass die Verwendung hoher Konzentrationen von Carbamidperoxid bei der Zahnaufhellung die Sensibilität verringert. Ein systematischer Review und eine Metaanalyse deuten darauf hin, dass auch nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) eingesetzt werden können, um die Produktion von Entzündungsmediatoren zu unterdrücken. Diese Entzündungsmediatoren werden freigesetzt, wenn Bleichmittel in das Zahngewebe eindringen. Sie können über sensibilisierte Nozizeptoren zu Zahnempfindlichkeit führen. Aus diesem Grund verwenden Zahnärzte NSAIDs, um Sensibilitäten nach Zahnaufhellungen zu verhindern.

Die chemische Aktivierung des 35%igen H2O2-Bleichgels erhöht die Wirksamkeit der Zahnaufhellung und verringert gleichzeitig die Toxizität. Die Testergebnisse zeigten, dass die chemische Aktivierung des 35%igen H2O2-Gels mit Peroxidase, Eisensulfat und Manganchlorid die H2O2-Rückstände und die Toxizität der Pulpazellen minimieren kann, indem der oxidative Stress auf die Zahnzellen reduziert wird.

Da es verschiedene Bleichmittel gibt, kann Ihr Zahnarzt Sie über die besten Möglichkeiten beraten. In der Regel führen Dentalhygieniker bei einer Vorsorgeuntersuchung (Zahnreinigung) auch eine Zahnaufhellung durch. Ihr Zahnarzt kann Ihnen auch Zahnaufhellungsprodukte wie Zahnpasta für die tägliche Mundhygiene empfehlen.

Zahnaufhellung wird immer beliebter. Obwohl sie mit einigen Risiken verbunden ist, wird sie häufig in der Zahnarztpraxis durchgeführt. Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt, um herauszufinden, ob eine Zahnaufhellung für Sie in Frage kommt.

Geheimratsecken können sowohl Männer als auch Frauen betreffen, sind jedoch bei Männern häufiger. Er ist eines der ersten Anzeichen für eine Glatzenbildung bei Männern und bildet sich in der Regel zurück, so dass er bei Männern die Form eines “M” annimmt. Es gibt kein Patentrezept gegen Geheimratsecken. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, die ein weiteres Zurückweichen des Haaransatzes verhindern oder sogar dafür sorgen, dass verloren gegangenes Haar wieder nachwächst. Dieser Artikel stellt die wirksamsten Methoden vor, um Geheimratsecken zu beseitigen.

Das Wichtigste in Kürze:

• Geheimratsecken können sowohl Männer als auch Frauen betreffen, sind aber bei Männern häufiger.
• Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Geheimratsecken zu korrigieren. Dazu gehören Medikamente (Minoxidil und Finasterid), Mikropigmentierung der Kopfhaut, plättchenreiches Plasma, Perücken und Haartransplantation.
• Lassen Sie sich von einem Dermatologen oder einem Spezialisten für Haarausfall beraten, um die beste Lösung für Ihre Geheimratsecken zu finden.
• Es ist auch wichtig zu wissen, dass nicht alle Behandlungen für jeden geeignet sind. Die beste Behandlung hängt vom Einzelfall ab.

Behandlungsmöglichkeiten für Geheimratsecken

Es gibt keine Patentlösung für Geheimratsecken, aber einige wissenschaftlich belegte Tipps können den Haarausfall verlangsamen oder eine Verschlimmerung verhindern.

Medikamente

Minoxidil (Rogaine) und Finasterid sind von der FDA zugelassene Medikamente gegen Haarausfall, die den Haarausfall verlangsamen und das Nachwachsen der Haare fördern können.

Minoxidil ist eine rezeptfreie Lösung, die direkt auf die Kopfhaut aufgetragen wird. Es verkürzt die Telogenphase (Ruhephase), so dass die ruhenden Haarfollikel in die Anagenphase (Wachstumsphase) übergehen können. Außerdem fördert es die Durchblutung der Kopfhaut, was dazu beitragen kann, ruhende Follikel wiederzubeleben und das Wachstum entlang der Haarwurzel anzuregen.

Finasterid hingegen ist ein oral einzunehmendes Medikament. Es blockiert die Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron (DHT), das männliche Hormon, das für den Haarausfall bei Männern verantwortlich ist.

Mikro-Pigmentierung der Kopfhaut (SMP)

Bei dieser neuartigen, nicht-chirurgischen Technik wird die Kopfhaut tätowiert oder dauerhaft abgedeckt. Dabei werden winzige Pigmente medizinischer Qualität in die Kopfhaut injiziert, um eine schüttere Haarlinie zu kaschieren.

Das Hauptziel von SMP besteht darin, die Illusion von dichterem, fülligerem Haar zu erzeugen, ohne dass ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist. Es ist eine ausgezeichnete Alternative zur Haartransplantation für Menschen, die nicht bereit sind, sich einer Operation zu unterziehen. SMP ist semipermanent und kann bei entsprechender Nachbehandlung mehrere Jahre halten.

Haarwuchsfasern

Obwohl sie nicht als Heilmittel gelten, können haaraufbauende Fasern dazu beitragen, die Lücken einer zurückweichenden Haarlinie aufzufüllen und zu kaschieren. Diese kosmetischen Fasern lassen das Haar voller und dichter aussehen, indem sie sich mit den vorhandenen Haarsträhnen verbinden.

Diese Haarfasern werden aus Wolle, Reiskeratin, Rayon oder menschlichem Haar gewonnen. Sie bieten eine bequeme, natürlich aussehende Lösung für Menschen, die einen Haarausfall kaschieren möchten. Diese Vorteile sind jedoch nur vorübergehend und kein Heilmittel gegen Haarausfall. Außerdem müssen sie täglich aufgesprüht oder aufgetragen werden. Eine beliebte Marke für Haartönungen ist Toppik.

Perücken

Perücken sind eine weitere gute Möglichkeit, Geheimratsecken zu verstecken. Sie sind in verschiedenen Formen, Farben und Materialien erhältlich, so dass es leicht ist, eine Perücke zu finden, die natürlich aussieht und sich auch so anfühlt. Perücken und Haarteile können auch eine gute Option für diejenigen sein, die keine permanenten oder semi-permanenten Lösungen wie Haartransplantation oder Mikro-Kopfhautpigmentierung bevorzugen.

Haartransplantation

Eine Haartransplantation ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem Haarfollikel aus einem Teil der Kopfhaut (Spenderbereich) entnommen und in den kahlen Bereich (Empfängerbereich) transplantiert werden. Dieser chirurgische Eingriff kann zu dauerhaften Ergebnissen führen.

Der Chirurg entnimmt diese Haarfollikel in der Regel aus dem hinteren und seitlichen Teil der Kopfhaut, wo das Haarwachstum resistenter gegen hormonelle Veränderungen ist. Diese Follikel werden dann auf die Stirn, den Scheitel und den Oberkopf verpflanzt.

Arten der Haartransplantation

Es gibt zwei Hauptarten von Haartransplantationstechniken: die Follicular Unit Transplantation (FUT) und die Follicular Unit Extraction (FUE).

Bei der FUT wird ein haartragender Hautstreifen aus der Spenderregion entnommen und in kleine Haarfollikel zerschnitten. Die Follikel werden dann an die Empfängerstelle transplantiert. Diese Methode wird auch als Streifentechnik bezeichnet. Die FUT hat mehr Nachteile als die FUE. Sie hinterlässt eine lineare Narbe an der Entnahmestelle und erfordert in der Regel eine mehrwöchige Erholungsphase.

Im Gegensatz dazu werden bei der FUE einzelne Haarfollikel mit einem manuellen oder motorisierten Stanzwerkzeug aus dem Spenderbereich entnommen. Die Follikel werden dann in den Empfängerbereich transplantiert. Die FUE hat an Popularität gewonnen, da sie keine lineare Narbe hinterlässt und eine kürzere Erholungszeit als die FUT aufweist.

Plättchenreiches Plasma (PRP)

PRP ist eine weitere vielversprechende Behandlungsmöglichkeit bei Haarausfall. Dabei wird das Haarwachstum durch Injektionen von körpereigenem Blutplasma angeregt. Bei diesem Verfahren entnimmt Ihr Arzt Ihnen zunächst Blut und bereitet es auf, um den Plasmaanteil des Blutes zu gewinnen. Das konzentrierte Plasma wird dann wieder in die Kopfhaut injiziert.

Für alle, die mit diesem Begriff nicht vertraut sind Plasma ist der flüssige Teil des Blutes, der aus Blutplättchen und weißen Blutkörperchen besteht. Thrombozyten sind reich an Wachstumsfaktoren, die die Heilung und Regeneration von Gewebe, einschließlich der Haarfollikel, fördern, was das Haarwachstum und die Haardichte verbessern kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurde das herkömmliche Minoxidil 5% mit topischem PRP verglichen. Die Ergebnisse waren vielversprechender für PRP mit minimalen Nebenwirkungen bei der Behandlung von Haarausfall bei Männern.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass PRP keine garantierte Lösung für Haarausfall ist und seine Wirksamkeit stark variieren kann. Lassen Sie sich daher von Ihrem Arzt beraten, ob PRP für Sie die geeignete Behandlung gegen Haarausfall ist.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Geheimratsecken zu behandeln. Die beste Lösung hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen und Umständen ab. Lassen Sie sich unbedingt von einem Hautarzt oder einem Spezialisten für Haarwiederherstellung beraten, um die wirksamste Methode zu finden. Mit der richtigen Behandlung ist es möglich, die Auswirkungen von Geheimratsecken zu verlangsamen oder sogar rückgängig zu machen und wieder volles Haar zu bekommen.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels, sei es ein Sportnahrungsergänzungsmittel oder ein anderes natürliches Produkt, sollten Sie sich einige Fragen stellen. Die erste Frage lautet: Ist die Einnahme eines Sportergänzungsmittels sinnvoll und hilft es Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen? Die zweite Frage ist, ob das Nahrungsergänzungsmittel sicher ist. In diesem Artikel befassen wir uns mit möglichen Sicherheitsproblemen im Zusammenhang mit Sportnahrungsergänzungsmitteln.

Im Allgemeinen sind viele Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Menschen, die nicht an Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen leiden, sicher.

Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten in der empfohlenen Dosierung eingenommen werden. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt kaufen, das getestet wurde, den Sicherheitsstandards entspricht und keine verbotenen oder versteckten Substanzen enthält.

Welche Sporternährung ist am sichersten?

• Molkenprotein ist eines der am häufigsten verwendeten und sichersten Sportnahrungsergänzungsmittel. Muskeln brauchen Eiweiß, um zu wachsen und sich zu regenerieren, und Molke ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre tägliche Ernährung mit hochwertigem Eiweiß zu ergänzen. Für eine optimale Absorption sollten Sie Molkenproteinisolat ohne weitere Zusätze wählen. Erbsenprotein und Hanfprotein sind gute Optionen für Veganer.
• Einzelne oder kombinierte Aminosäuren wie Lysin, Arginin und verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) haben ebenfalls ein gutes Sicherheitsprofil. Kreatin, das aus zwei Aminosäuren besteht, ist ebenfalls gut erforscht und sicher, wenn es in den empfohlenen Dosen eingenommen wird. Obwohl es in der Vergangenheit einige Sicherheitsbedenken gab, kam eine 2017 von der International Society of Sports Nutrition durchgeführte Überprüfung dieses Nahrungsergänzungsmittels zu dem Schluss, dass Kreatin ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil aufweist, das in mehr als 1 000 Studien an verschiedenen Altersgruppen – von Säuglingen bis hin zu älteren Menschen – getestet wurde, wobei die Sicherheit sowohl kurz- als auch langfristig bewertet wurde.
• Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3-Fettsäuren sind gängige Nährstoffe, die für eine optimale Gesundheit benötigt werden, ein gutes Sicherheitsprofil aufweisen und eine gute Ergänzung zu einer gesunden, nahrhaften Ernährung sein können.
• Viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel basieren auf sicheren und weit verbreiteten Kräutern und Gewürzen wie Kurkuma, Zimt und Ingwer. Recherchieren Sie, wenn Sie auf ein Kraut stoßen, das Sie nicht kennen. Noch besser ist es, einen Arzt zu konsultieren, der sich mit Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln auskennt, um mehr über deren Sicherheit und Wirksamkeit zu erfahren. Denken Sie daran, dass Kräuter untereinander und mit verschreibungspflichtigen Medikamenten Wechselwirkungen haben können. Vermeiden Sie die Einnahme höherer Dosen als empfohlen.

Nahrungsergänzungsmittel, bei denen Vorsicht geboten ist

Wenn ein Unternehmen behauptet, dass Nahrungsergänzungsmittel “X” sofort oder zu 100 % wirkt und dass Sie keine Diät einhalten oder Sport treiben müssen, um Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sehr vorsichtig sein. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung und kein Ersatz für eine gesunde Ernährung und Lebensweise. Die Ergebnisse sind außerdem von Person zu Person verschieden, und kein Unternehmen kann eine 100-prozentige Wirkung garantieren.

Vermeiden Sie Firmen, die die Zusammensetzung eines Nahrungsergänzungsmittels nicht transparent machen und statt einer Liste aller Inhaltsstoffe und deren Menge pro Dosis eine “geschützte Mischung” angeben. Sie müssen genau wissen, was in Ihrem Präparat enthalten ist, sowohl die wirksamen als auch die nicht wirksamen Inhaltsstoffe. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von einem seriösen Unternehmen, das einen guten Kundendienst bietet und seine Behauptungen durch Forschungsergebnisse untermauert. Das Unternehmen sollte die aktuellen Good Manufacturing Practices (CGMP) einhalten und von einer unabhängigen Stelle zertifiziert sein.

Denken Sie daran, dass einige Nahrungsergänzungsmittel für Sportler große Mengen an Koffein oder anderen Stimulanzien enthalten. Sie können daher zu Reizbarkeit, Dehydrierung und erhöhtem Blutdruck führen. Die Kombination von Fatburnern mit Energieprodukten kann zu einem Übermaß an Stimulanzien führen.

Sportergänzungsmittel, die 10 oder mehr Kräuter enthalten. Auch wenn die Etiketten attraktiv aussehen, bedeutet die Kombination vieler Kräuter, dass jedes einzelne Kraut in kleinen Mengen enthalten ist, die oft nicht ausreichen, um einen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen. Außerdem können Kräuter mit anderen Kräutern interagieren, so dass die Sicherheit dieser Kräuterkombination unbekannt sein kann.

Gefahren durch verbotene Substanzen in Nahrungsergänzungsmitteln

Nach Angaben der australischen Anti-Doping-Behörde sind nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sicher: In fast jedem fünften getesteten Nahrungsergänzungsmittel wurden verbotene Substanzen wie Stimulanzien und Anabolika gefunden.

Etwa 20 Prozent der in Europa und den USA verkauften Nahrungsergänzungsmittel enthielten auch Anabolika, obwohl diese Inhaltsstoffe nicht auf dem Etikett angegeben waren.

Anabolika oder androgene Steroide, die sich in einigen Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler verstecken, sind synthetische Drogen, die den normalen Hormonhaushalt stören. In vielen Fällen wurden sie nicht auf Reinheit, Wirksamkeit oder Toxizität getestet, was zusätzliche Sicherheitsbedenken aufwirft. Sie werden als “Prohormone”, “natürliche Steroide” oder “Testosteron-Booster” vermarktet und zur Steigerung von Muskelmasse und Kraft angepriesen. Viele Sportler verwenden diese Nahrungsergänzungsmittel zyklisch mit oder ohne Unterbrechung. Am Ende eines Supplementierungszyklus kann der natürliche Testosteronspiegel sehr niedrig sein und die Umwandlung von Testosteron in Östrogen gestört sein. Die Einnahme von androgenen Steroiden kann zu Müdigkeit, schlechter Laune, Reizbarkeit, Glatzenbildung bei Männern, Leberschäden, Herzkomplikationen, Abnahme der Muskelmasse und -kraft, verminderter Libido, Zunahme der Fettmasse und Vergrößerung der Brüste bei Männern (Gynäkomastie) führen.

Was Stimulanzien betrifft, so wurden in einer Studie, die 2021 in der Fachzeitschrift Clinical Toxicology veröffentlicht wurde, neun verbotene Stimulanzien und mehrere Kombinationen verbotener Stimulanzien in 17 Marken von frei verkäuflichen Nahrungsergänzungsmitteln gefunden, die für Energie/Sport und Gewichtsverlust vermarktet werden. Deterenol, ein verbotenes Stimulans, kann schädliche Auswirkungen auf Herz, Lunge und Augen haben.

Überlegungen

Zurück zur Frage: Sind Nahrungsergänzungsmittel für Sportler sicher? Das hängt unter anderem von der Art des Präparats, der Marke und der Dosis ab. Selbst die sichersten Nahrungsergänzungsmittel können Probleme verursachen, wenn sie übermäßig eingenommen werden. Am besten wenden Sie sich an einen Arzt, der sich mit Sporternährung auskennt, um besser zu verstehen, wie diese Nahrungsergänzungsmittel wirken, wie sie am besten dosiert werden und wie sie mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können.

Wenn Sie an einer Krankheit leiden, sollten Sie sich von einem Fachmann beraten lassen. Bei Nierenerkrankungen sollten beispielsweise nicht zu viele Eiweißpräparate eingenommen werden. Bestimmte Kräuter, die zur Gewichtsabnahme angepriesen werden, wie z. B. Garcinia cambogia, wurden mit schweren Leberschäden in Verbindung gebracht. Einige Kräuter haben blutverdünnende Eigenschaften und sollten mit Vorsicht verwendet werden, wenn Sie Blutverdünner einnehmen. Viele Kräuter senken den Blutzuckerspiegel und können bei gleichzeitiger Einnahme von Diabetesmedikamenten zu Hypoglykämie führen.

Vor, während und nach der Behandlung von Depressionen sind ein genaues Screening und eine genaue Bewertung unerlässlich, um die Ausgangssituation des Patienten, seine Fortschritte während der Behandlung und die Ergebnisse nach der Behandlung zu beurteilen. Depressionsskalen sind auch von grundlegender Bedeutung für die Planung und Durchführung klinischer Studien zu Methoden und Medikamenten zur Behandlung von Depressionen. Es gibt Depressionsskalen, die sowohl von Klinikern als auch von Patienten bewertet werden. In diesem Artikel werden einige beispielhafte Instrumente und ihre Merkmale beschrieben.

Die wichtigsten Ergebnisse:

• Nach Angaben der American Psychology Association gibt es zahlreiche Screeninginstrumente für Depressionen.
• Die Instrumente unterscheiden sich darin, was sie erfassen, wie sie es erfassen, ob sie Erwachsene, Kinder oder beide erfassen und welche Faktoren sie erfassen.
• Jedes Screening-Instrument ist an die jeweilige Situation und Person angepasst.

Die Hamilton Depression Rating Scale (HAM-D)

Die Hamilton Depression Rating Scale ist die am häufigsten verwendete klinische Depressionsskala. Sie wurde 1960 für stationäre Patienten entwickelt.

Der Test liegt in mehreren Sprachen vor, darunter Englisch, Französisch, Deutsch, Italienisch und andere. Seitdem wurden viele Versionen adaptiert, darunter eine strukturierte Interviewversion, eine Selbstbeurteilungsversion und eine computerisierte Version.

Der HAM-D wurde entwickelt, um Depression bei erwachsenen Patienten vor, während und nach einer Behandlung zu messen. Die letztgenannte Version enthält 17 Items, die auf einer Fünf- oder Dreipunkteskala (je nach Item) gemessen werden. Das Ausfüllen und Auswerten des HAM-D dauert nur 20 Minuten.

Die Fragen beziehen sich auf depressive Stimmung, Schuldgefühle, Suizidalität, Schlaflosigkeit (unruhiger und gestörter Schlaf während der Nacht, Erwachen am frühen Morgen und Unfähigkeit einzuschlafen), Arbeit und Interessen, Angst, Angstzustände, somatische Angstzustände, gastrointestinale Angstzustände, genitale Symptome, Hypochondrie, Gewichtsverlust und Einsicht.

Montgomery Depression Rating Scale (MADRS)

Ein weiteres klinisches Beurteilungsinstrument ist die Montgomery Depression Rating Scale. Dieses Screeninginstrument misst den Grad der Depression bei Patienten ab 18 Jahren, wobei jedes Item auf einer siebenstufigen Skala bewertet wird.

Die MADRS ist eine Adaptation der HAM-D und reagiert sehr empfindlich auf Veränderungen.

Im Gegensatz zur HAM-D wird die MADRAS-Skala von einem Interviewer ausgefüllt. Die Skala kann zu jedem beliebigen Zeitpunkt während der Therapie eingesetzt werden, auch wöchentlich oder in anderen Abständen. Das Ausfüllen der Skala dauert ca. 20 Minuten.

Die MADRAS-Skala erfasst u.a.: verminderte Traurigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, verminderter Appetit, verminderter Schlaf, Abgeschlagenheit (Verlangsamung der Alltagsaktivitäten), Unfähigkeit zu fühlen, pessimistische Gedanken und Selbstmordgedanken.

Das Beck-Depressions-Inventar (BDI)

Das Beck-Depressions-Inventar wird weltweit zur Beurteilung und Messung von Depressionen und zur Berechnung des Schweregrades von Depressionen eingesetzt.

Das BDI kann bei Personen im Alter von 13 bis 80 Jahren angewendet werden. Die Ratingskala besteht aus 21 Selbstbeurteilungsitems, die vom Patienten mit Hilfe von Multiple-Choice-Fragen beantwortet werden. Das Ausfüllen des Inventars dauert ca. 10 Minuten und liegt auch in spanischer Sprache vor.

Beim Ausfüllen des BDI werden die Einzelwerte für jeden Faktor des BDI addiert und je nach Punktzahl in Bereiche von leichter bis schwerer Depression eingeteilt.

Center for Epidemiologic Studies Depression Scale (CES-D)

Eine weitere Depressionsskala ist die Center for Epidemiologic Studies Depression Scale, die bereits bei Kindern ab vier Jahren eingesetzt werden kann.

Sie wurde geschlechts- und kulturübergreifend getestet und hat sich für beide Gruppen als valide und reliabel erwiesen. Sie ist für die Allgemeinbevölkerung konzipiert und wird als Depressionsscreening in der Primärversorgung eingesetzt.

Das Instrument umfasst 20 Screening-Aufgaben und verwendet eine Vier-Punkte-Skala. Es misst die wichtigsten Dimensionen von Depression in der letzten Woche.

Die Durchführung und Auswertung dauert 20 Minuten, wobei die Punktezahl von null bis drei reicht und positive Items invertiert werden. Der mögliche Wertebereich liegt zwischen null und 60, wobei eine höhere Punktzahl eine stärkere Symptomatik anzeigt. Der Patient füllt die Bewertungsskala aus.

Fragebogen zur Patientengesundheit

Das letzte Screening-Instrument für Depressionen ist der Patient Health Questionnaire, der etwa drei Minuten zum Ausfüllen benötigt und in über 20 Sprachen verfügbar ist, darunter Englisch, Russisch, Somali, Arabisch und Tschechisch. Der Fragebogen ist international für verschiedene Bevölkerungsgruppen gültig.

Insgesamt werden neun Bereiche abgefragt, darunter Interesse oder Freude an bestimmten Dingen, Appetitlosigkeit oder Überessen, Konzentrationsschwierigkeiten etc.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) erreicht einer von vier Erwachsenen nicht das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität. Es ist wichtig, das für Sie und Ihren Körper beste Training zu finden.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Bei beiden Bewegungsarten geht es um Atmung, Konzentration und Stabilität.
• Obwohl sie sich ähneln, konzentrieren sich Yoga und Pilates auf unterschiedliche Aspekte des Körpertrainings.
• Yoga ist eher spirituell und meditativ.
• Beim Pilates geht es darum, in den Stellungen Bewegung zu finden, um den Rumpf zu kräftigen und die Muskeln zu dehnen.
• Welches Training für Ihren Körper am besten geeignet ist, hängt von Ihren Zielen ab.

Sie wollen ein Trainingsprogramm, das Ihnen Spaß macht und das Sie langfristig durchhalten. Im Allgemeinen kann körperliche Aktivität Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Stimmung zu verbessern und besser zu schlafen.

Ein weiterer Vorteil ist die Gemeinschaft und die Verantwortung, die das Training in der Gruppe mit sich bringt. Wenn Sie Spaß haben und in Gesellschaft sind, werden Sie eher wiederkommen.

Yoga und Pilates sind zwei sehr beliebte Trainingsformen, die oft miteinander verglichen werden. Welches ist das bessere Training?

Was ist Yoga?

Yoga hat seinen Ursprung in Indien und beschäftigt sich mit der Verbindung von Körper und Geist. Zu seiner Philosophie gehören die acht Glieder des Yoga, alte Texte und die Chakren.

In dieser Diskussion wollen wir uns auf die körperlichen Haltungen oder Asanas konzentrieren. Diese werden im Allgemeinen als Posen bezeichnet und in einer Reihenfolge angeordnet, die den Fluss der Klasse bildet.

Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, und jede bietet eine einzigartige Lernerfahrung. Yin-Yoga zum Beispiel ist eine langsamere Praxis, bei der die Haltungen oder Asanas über einen längeren Zeitraum gehalten werden.

Beim Vinyasa-Yoga hingegen bewegt man sich mit jedem Ein- und Ausatmen durch die Sequenz. Jede Variante ist anders und hat ihren eigenen Schwerpunkt und Nutzen.

Alle Arten konzentrieren sich jedoch auf Atmung, Konzentration und Bewegung.

Yoga kann Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität verbessern. Es entspannt und verbindet Körper und Geist.

In der Regel wird Yoga auf einer Matte mit verschiedenen Hilfsmitteln ausgeführt. Dazu gehören Blöcke, Decken und Gurte, die Sie bei Ihren Übungen unterstützen.

Einige Kontraindikationen für Yoga sind Schwangerschaft, Bluthochdruck oder Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Was ist Pilates?

Ursprünglich hieß Pilates Contrology und wurde von Joseph Pilates entwickelt. Er war selbst Tänzer und entwickelte Pilates, um Verletzungen zu heilen und den Körper zu trainieren.

Die Pilates-Methode basiert auf sechs Grundprinzipien. Diese sind

1. Zentrierung
2. Konzentration
3. Kontrolle
4. Präzision
5. Atmung
6. Fließen

Er schuf die Hauptübungssequenz, die durch die Bewegungsmuster fließt.

Diese leichte Übung kräftigt und dehnt die Muskeln. Sie verbessert auch die Körperhaltung und die Rumpfkraft. Es kann Ihre Energie steigern und Ihr Körperbewusstsein verbessern.

Pilates ist nicht auf die Matte beschränkt. Weitere Möglichkeiten sind der Reformer, der Wunda-Stuhl oder der Ladder Barrel. Zu den Hilfsmitteln gehören Handgewichte, ein Magic Circle und Widerstandsbänder.

Kontraindikationen für Pilates sind Schwangerschaft, instabile Gelenke oder Osteoporose.

Yoga vs. Pilates

Beide Arten von Übungen mit geringer Belastung klingen ähnlich. Beide konzentrieren sich auf Atmung, Konzentration und Muskelbewegungen. Letztendlich sind sie aber sehr unterschiedlich.

Yoga ist eher spirituell und meditativ. Man konzentriert sich darauf, eine Haltung zu halten und/oder in eine andere zu wechseln und die Atmung mit der Bewegung zu verbinden.

Beim Pilates geht es darum, in den Stellungen Bewegung zu finden, um den Rumpf zu kräftigen und die Muskeln zu dehnen. Dies kann durch zusätzliche Widerstände oder Gewichte an Armen oder Beinen erreicht werden.

In beiden Fällen gibt es ähnliche Kontraindikationen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, informieren Sie Ihren Kursleiter über eventuelle Verletzungen. Er kann Ihnen Variationen der Positionen oder Übungen vorschlagen, die für Ihren Körper am besten geeignet sind.

Was ist das beste Training?

Möchten Sie Ihre Kraft und Beweglichkeit verbessern? Dann ist Pilates vielleicht das bessere Training für Sie.

Möchten Sie Ihren Geist mit Ihrem Körper verbinden und Ihre Balance und Flexibilität verbessern? Dann ist Yoga das Richtige für Sie. Da es so viele verschiedene Arten von Yoga gibt, haben Sie die Qual der Wahl. Wenn Sie eine finden, die Ihnen Spaß macht, werden Sie dabei bleiben.

Obwohl Yoga und Pilates oft miteinander verglichen werden, haben sie sehr unterschiedliche Schwerpunkte. Welche Methode für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist, hängt ganz von Ihren Zielen, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer Erfahrung ab. Wenn Sie unsicher sind, probieren Sie beide aus und beobachten Sie, wie sich beide auf Ihren Körper auswirken.

Eine dritte Möglichkeit besteht darin, ein Studio in Ihrer Nähe zu finden, das beides oder eine Kombination aus beidem anbietet. So bekommen Sie das Beste aus beiden Welten!

Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben

Yoga und Pilates sind unterschiedlich, aber beide sind gut für die Gesundheit. Für ein glückliches und gesundes Leben ist es wichtig, sich täglich mindestens 30 Minuten zu bewegen.